Redukcja tkanki tłuszczowej — zabiegi, dieta i ćwiczenia

Bardzo często osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów, ograniczają się do samej diety. Oczywiście przynosi to efekty, ale nie są one tak dobre, jak w przypadku zastosowania jeszcze odpowiednich ćwiczeń fizycznych. Popularność zdrowego trybu życia i wszelkiego rodzaju aktywności fizycznych stale rośnie, co oczywiście korzystnie wpływa na ludzkie organizmy. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej jest niebezpieczna dla zdrowia i może powodować różnego rodzaju choroby. Jak więc zredukować tkankę tłuszczową? Czy redukcja masy musi być poparta ćwiczeniami?

Co to jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej. Odpowiedzialna ona jest za magazynowanie triacylogliceroli, czyli lipidów będących materiałem energetycznym. Tkanka tłuszczowa to nietypowy narząd wydzielania wewnętrznego, który rozmieszczony jest na całym ciele. Znajduje się ona głównie na brzuchu, pośladkach i udach. Tworzą ją adipocyty, czyli komórki tłuszczowe, macierzyste, endotelialne, fibroblasty i leukocyty. W tkance tłuszczowej zachodzi wiele procesów metabolicznych, a zachwianie któregoś z nich może prowadzić do pojawienia się otyłości.

Jak zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej?

Redukcja tłuszczu najczęściej zaczyna się od przygotowania dobrze zbilansowanej diety. Podstawą jej jadłospisu są potrawy bogate w błonnik oraz te lekkostrawne. Kalorie w diecie na redukcję powinno się odejmować stopniowo z węglowodanów i tłuszczów, ale nie ze spożywanego białka. W przeciwnym razie może to skutkować katabolizmem, czyli utratą wagi za sprawą redukcji masy mięśniowej.

W diecie na redukcję należy jeść pełnoziarniste pieczywo, natomiast należy z niej wyeliminować produkty na bazie białej mąki, a w szczególności ciasta i inne wyroby cukiernicze. Warto także pamiętać, że nie można spożywać dań typu fast food i słodyczy. Zaleca się natomiast od czasu do czasu zjadać ostre posiłki, ponieważ podnoszą one temperaturę ciała i korzystnie wpływają na poziom tkanki tłuszczowej poprzez jej redukcję.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to podstawą będzie zarówno trening cardio, jak i siłowy. Świetne efekty daje bieganie, które angażuje całe ciało do ruchu. Można również stosować interwały, czyli naprzemienne sprinty z truchtem, ponieważ przyspieszają one metabolizm. Aktywność fizyczna jest najlepszym uzupełnieniem diety na redukcję masy mięśniowej.

Redukcja tkanki tłuszczowej — zabiegi

Niektóre osoby pomimo starań, a nawet prawidłowo ułożonej diety i planu treningowego, nie mogą obniżyć poziomu tkanki tłuszczowej w swoim organizmie. Redukcja tłuszczu to cel wielu osób głównie przed sezonem wakacyjnym i letnim. Niekiedy mimo spadku masy ciała nadal pozostaje tak zwany oporny tłuszcz. Właśnie z tego powodu powstały liczne zabiegi, których zadaniem jest jego usunięcie.

Pierwszym z nich jest mezoterapia igłowa, która polega na podskórnym podawaniu substancji o działaniu lipolitycznym. Redukcja tłuszczu przy pomocy tego zabiegu daje bardzo dobre efekty. Ponadto zabieg jest bezpieczny, a substancje dobrze tolerowane przez organizm. Innym rozwiązaniem na to, aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, jest lipoliza iniekcyjna. Tego typu zabieg wyszczuplający charakteryzuje się dużym bezpieczeństwem oraz wysoką skutecznością. Zwykle wykonuje się serię 3-4 zabiegów w odstępie 4 tygodni.
Wśród innych rozwiązań na redukcję tkanki tłuszczowej podczas wizyty w gabinecie medycyny estetycznej wymienić można HIFU, czyli rozbicie komórek tłuszczowych i liposukcje. Oba te zabiegi również cieszą się wysoką skutecznością.

Jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?

Poziom tkanki tłuszczowej można zmierzyć na kilka różnych sposobów. Wykorzystać można do tego celu metody domowe, w gabinetach medycyny estetycznej oraz laboratoryjne.

W przypadku domowej metody wykorzystuje się:

• szacowanie porównawcze na podstawie zdjęć,
• pomiar fałd skórnych za pomocą kalipera,
• pomiar miarą krawiecką.

Laboratoryjne metody to z kolei:

• metoda hydrostatyczna,
• metoda DEXA.

W gabinetach medycyny estetycznej, czyli między innymi u nas, przeprowadza się analizę składu ciała. Nasi specjaliści mają wieloletnie doświadczenie w przeprowadzaniu zabiegów związanych z redukcją tkanki tłuszczowej. Jeśli dieta i treningi nie przynoszą w Twoim przypadku satysfakcjonujących rezultatów, to zapraszamy do skorzystania z naszych usług.